{"id":5693,"date":"2022-02-17T11:54:15","date_gmt":"2022-02-17T09:54:15","guid":{"rendered":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/?page_id=5693"},"modified":"2025-10-04T19:19:32","modified_gmt":"2025-10-04T16:19:32","slug":"alku-ja-valipalat","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/alku-ja-valipalat\/","title":{"rendered":"Alku- ja v\u00e4lipalat"},"content":{"rendered":"\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">*** <\/mark><\/p>\n\n\n\n<p>Ensimm\u00e4isiss\u00e4 kahdessa videoissa Irma n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 miten tehd\u00e4\u00e4n EL\u00c4M\u00c4NVOIMAKEITTO yhdelle ja kahdelle ruokailijalle.<\/p>\n\n\n\n<p>TATTARIHIRSSIVIIKUNAPUURO -videossa Irma tehosekoittaa tattaria ja hirssi\u00e4. <\/p>\n\n\n\n<p>MARJAPIRTEL\u00d6 -videossa Irma tehosekoittaa auringonkukan- ja seesaminsiemeni\u00e4. <\/p>\n\n\n\n<p>RIKASTETTU JUGURTTI -videossa Irma yhdist\u00e4\u00e4 kaikki n\u00e4m\u00e4 nelj\u00e4 ainesosaa.<\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">***<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"elamanvoimakeitto-kahdelle\"><strong>El\u00e4m\u00e4nvoimakeitto kahdelle<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El\u00e4m\u00e4nvoimakeitto on nopea ja terveellinen ateria, josta keho kiitt\u00e4\u00e4! Ensin kasvikset pilkotaan pienemm\u00e4ksi ja sitten tehosekoitetaan. Lautasellisella keittoa saa tankattua ison m\u00e4\u00e4r\u00e4n terveellisi\u00e4 vihanneksia. Raakakeitto maistuu niin alku- kuin p\u00e4\u00e4ruokana ja my\u00f6s iltapalana.<\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">***<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"EL\u00c4V\u00c4N RAVINNON PERUSKURSSI - 1\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pFAgTWmepLo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">hhhh<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">jjjj<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"elamanvoimakeitto-yhdelle\"><strong>El\u00e4m\u00e4nvoimakeitto yhdelle<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Raakakeitto maistuu niin alku- kuin p\u00e4\u00e4ruokana ja my\u00f6s iltapalana. Jos kaipaa lisuketta, niin riisikakku toimii keiton kanssa joka kerta.<\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">***<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"EL\u00c4V\u00c4N RAVINNON PERUSKURSSI - 2\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DgcruM6NDNY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">***<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"raakapuuro-ilman-tehosekoitinta\"><strong>Raakapuuro ilman tehosekoitinta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Haluaisitko sy\u00f6d\u00e4 aamiaiseksi kaurapuuroa, joka pit\u00e4isi n\u00e4lk\u00e4\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n hyvin? Irma Tolosen suunnittelema kaurapuuro pit\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n taatusti loitolla, maistuu hyv\u00e4lt\u00e4 ja antaa kaikki tarvittavat ravintoaineet aamuun.<\/p>\n\n\n\n<p>Perinteinen kaurapuuro ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia, eik\u00e4 rasvaa, jotka hidastaisivat vatsalaukun tyhjenemist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">***<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"EL\u00c4V\u00c4N RAVINNON PERUSKURSSI \u2013 3\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6MHEpLaaZ5U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">***<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vihersmuuti\"><strong>Vihersmuuti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lehtikaali on oikea vitamiinipommi, jossa on runsaasti suolistoa hellivi\u00e4 kuituja. Se on my\u00f6s loistava proteiininl\u00e4hde. A-, K- ja C -vitamiinien lis\u00e4ksi lehtikaalissa on enemm\u00e4n rautaa kuin naudanlihassa ja enemm\u00e4n kalsiumia per kalori kuin maidossa. Kaalia ei ole kuitenkaan helppoa pureskella etenk\u00e4\u00e4n raakana. Sen sijaan herkullinen smoothie syntyy hetkess\u00e4. Makua se saa lehtikaalista ja potkua omenasta. Banaani ja avokado tuovat smuutiin pehme\u00e4\u00e4 rakennetta. <\/p>\n\n\n\n<p>Revi lehtikaali tehosekoittimen kulhoon. Poista omenan siemenkota, paloittele ja lis\u00e4\u00e4 omena kulhoon. Lis\u00e4\u00e4 joukkoon banaani ja avokado. Anna koneen k\u00e4yd\u00e4 t\u00e4ydell\u00e4 teholla, kunnes seos on hienoa. Vihersmuutissa vihannekset, hedelm\u00e4t ja marjat ovat tiiviiss\u00e4 muodossa ja nestem\u00e4isen\u00e4. Lehtikaalin kuidut lis\u00e4\u00e4v\u00e4t kuitenkin smuutin viskositeettia. Ruoka viipyy mahalaukussa ja ohutsuolessa pidemp\u00e4\u00e4n, jolloin my\u00f6s ravintoaineiden imeytymiselle on aikaa. Tehosekoittaminen rikkoo ruuan rakenteen, mutta ei vaikuta olennaisesti ravintoaineisiin. Rakenteiden sis\u00e4ll\u00e4 olevat ravintoaineet ovat elimist\u00f6lle helpompia k\u00e4sitell\u00e4, kun niit\u00e4 soseutetaan.<\/p>\n\n\n\n<p>Nauti vihersmuuti vaikkapa v\u00e4lipalana ja jaksat taas!<\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">***<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"EL\u00c4V\u00c4N RAVINNON PERUSKURSSI \u2013 4\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/skgmqr_nbeY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">***<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"marjapiirtelo-seesamimaidolla\"><strong>Marjapiirtel\u00f6 seesamimaidolla<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Siementen monipuolinen k\u00e4ytt\u00f6 on avain hyvinvointiin. T\u00e4ss\u00e4 videossa Irma tehosekoittaa auringonkukansiemeni\u00e4 ja puristaa seesaminsiemenist\u00e4 maitoa. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color\">***<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"EL\u00c4V\u00c4N RAVINNON PERUSKURSSI \u2013 5\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/12cZyyWSKdU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color\">***<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ohje: <\/strong>Kun teet siemenmaitoa, liota siemenet y\u00f6n yli. N\u00e4in v\u00e4henn\u00e4t niiden oksalaattipitoisuuksia ja samalla maku paranee. Liotuksessa siementen rakenne pehmenee ja siten maidosta tulee sile\u00e4mp\u00e4\u00e4. Ennen tehosekoittamista huuhdo siemenet siivil\u00e4ss\u00e4. Laita siemenet tehosekoittimeen ja lis\u00e4\u00e4 vett\u00e4. Tehosekoituksen j\u00e4lkeen laita jauhettu massa siivil\u00e4\u00e4n ja purista maito lusikan avulla kulhoon. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kasvissyojille-seesaminsiemenet-ovat-tarkea-kalsiumin-lahde\"><strong>Kasvissy\u00f6jille seesaminsiemenet ovat t\u00e4rke\u00e4 kalsiumin l\u00e4hde<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kalsium imeytyy hyvin siemenist\u00e4, jos niist\u00e4 tekee seesamimaitoa liottamalla siemeni\u00e4 y\u00f6n yli, lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 vett\u00e4 ja jauhamalla sen j\u00e4lkeen tehosekoittimessa. <\/p>\n\n\n\n<p>Auringonkukansiemenet sopivat hyvin naposteltaviksi. Niiden ravintoaineet sulavat kuitenkin parhaiten, jos siemenet liottaa ensin useamman tunnin ajan ja sitten tehosekoitetaan. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"auringonkukansiemenet-ovat-hyva-proteiinin-lahde\"><strong>Auringonkukansiemenet ovat hyv\u00e4 proteiinin l\u00e4hde<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Niiss\u00e4 on 21\u201323 grammaa proteiinia sadassa grammassa. Siemenet ovat my\u00f6s runsasrasvaisia: niiss\u00e4 49-52 grammaa rasvaa sadassa grammassa. Rasvoja suojaamassa on runsaasti alfatokoferolia eli E-vitamiinia: 34,5 mg sadassa grammassa. Lis\u00e4ksi auringonkukansiemeniss\u00e4 on runsaasti B-vitamiineja, kuten tiamiinia, B6-vitamiinia ja folaattia. Auringonkukansiemeniss\u00e4 on my\u00f6s melko runsaasti monia mineraaleja, esimerkiksi mangaania, kuparia, magnesiumia ja seleeni\u00e4. Lis\u00e4ksi niiss\u00e4 on runsaasti kuitua (8,6 grammaa sadassa grammassa) sek\u00e4 kasvisteroleita (289 mg\/100). <\/p>\n\n\n\n<p>My\u00f6s seesaminsiemenet ovat runsasrasvaisia: niiss\u00e4 on 49 grammaa rasvaa sadassa grammassa siemeni\u00e4. Yksitt\u00e4istyydyttym\u00e4t\u00f6nt\u00e4 rasvaa on suurin piirtein saman verran kuin monityydyttym\u00e4t\u00f6nt\u00e4 linolihappoa. <\/p>\n\n\n\n<p>Seesaminsiemeniss\u00e4 on rasvaa suojaamassa runsaasti E-vitamiinia ja seesamin lignaaneja. E-vitamiinia on 57 mg sadassa grammassa ja siit\u00e4 valtaosa eli 51 mg on gammatokoferolia. Seesaminsiemeniss\u00e4 on runsaasti metioniinia. Se on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n aminohappo, jota on yleens\u00e4 niukasti kasvisruokavalioissa. Seesaminsiemeniss\u00e4 on my\u00f6s runsaasti mineraaleja. Kalsiumia niiss\u00e4 on 980 mg sadassa grammassa. <\/p>\n\n\n\n<p><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16302759\" target=\"_blank\">Phillips KM, et al. Phytosterol composition of nuts and seeds commonly consumed in the United States. J Agric Food Chem. 2005 Nov 30;53(24):9436-45.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">hhhh<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tattarihirssiviikunapuuro\"><strong>Tattarihirssiviikunapuuro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kaura on kaikille tuttu, mutta tunnetko tattarin ja hirssin? T\u00e4ss\u00e4 videossa Irma tehosekoittaa tattaria ja hirssi\u00e4. Tattari ja hirssi pit\u00e4v\u00e4t verensokerin tasapainossa ja tukevat suoliston ja vatsan toimintaa. Hyv\u00e4n ravintokoostumuksensa lis\u00e4ksi ne sopivat vehn\u00e4n korvikkeeksi keliakiaa sairastaville.<\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">jjjjj<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"OSA 6, TATTARIHIRSSIVIIKUNAPUURO\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Z5iNto-5hgQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">jjjj<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p>Tattari ja hirssi ovat luontaisesti gluteenittomia vanhoja viljelykasveja, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti proteiinia, kuitua, rautaa ja t\u00e4rkeit\u00e4 aminohappoja. <\/p>\n\n\n\n<p>Liottaminen tekee niist\u00e4 helpommin sulavia. Siementen liottamisella poistat fytiinihappoa, joka est\u00e4\u00e4 mineraalien imeytymist\u00e4, ja niin sanottuja entsyymin est\u00e4ji\u00e4, joiden taas n\u00e4hd\u00e4\u00e4n h\u00e4iritsev\u00e4n proteiinien sulamista ja aiheuttavan mahdollisesti vatsavaivoja. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 liotusvett\u00e4 ruoanvalmistukseen. Huuhdo liotetut siemenet puhtaalla vedell\u00e4 ennen tehosekoitusta. Teknisesti tattari ja hirssi eiv\u00e4t ole viljoja. Tattari on et\u00e4isesti sukua raparperille ja suolahein\u00e4lle. Tattari sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 paljon rautaa ja magnesiumia. Hirssist\u00e4 saa hyv\u00e4laatuisia hiilihydraatteja ja valkuaista, jota se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 lajikkeesta riippuen 6-20 prosenttia. Liotettu ja tehosekoitettu hirssi on hyv\u00e4 kuidun, raudan ja magnesiumin l\u00e4hde raakaravinnon sy\u00f6jille.<\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">jjjj<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rikastettu-jugurtti\"><strong>Rikastettu jugurtti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 videossa Irma k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 nelj\u00e4n lajin siemeni\u00e4 parhaan makukokemuksen saavuttamiseksi. <\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">hhhh<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"OSA 7, RIKASTETTU JUGURTTI\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/czRGcbtb4nc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">jjjj<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p>Terveysvaikutuksiltaan siemenet ovat p\u00e4hkin\u00f6ihin verrattavia. Arvostetussa l\u00e4\u00e4ketieteellisess\u00e4 lehdess\u00e4 Lancetiss\u00e4 julkaistiin v\u00e4h\u00e4n aikaa sitten laaja katsausartikkeli, jossa arvioitiin sit\u00e4 kansanterveydellist\u00e4 taakkaa, jonka yleiset kansansairaudet muodostavat. Samassa artikkelissa arvioitiin riskitekij\u00f6it\u00e4, jotka aiheuttavat sairauksia. <\/p>\n\n\n\n<p>Artikkelissa esitettiin arvio, ett\u00e4 p\u00e4hkin\u00f6iden ja siementen sy\u00f6misen puute olisi vahvin yksitt\u00e4inen ravitsemuksellinen syy siihen, ett\u00e4 ihmiset sairastuvat ennenaikaisesti syd\u00e4ntauteihin. <\/p>\n\n\n\n<p>L\u00e4hde: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/redirect?event=video_description&amp;redir_token=QUFFLUhqbHNwZ2NCSzdoNWh0ODVFWndGVHpFbm1LY29ZUXxBQ3Jtc0tsWTBNejZCYUt5TEdIc3RoNG5LQUFfUTdNX0RuX3lPMUx3S280dXVOT182ZWwyVHJPOFg1amFPU21rd0ZmQWVhNFdZV1h5UWU1eEdxNVBaeHdmNGRDUzlPbURSSVVUVUZWMnozZU92ZENTblgtNHJLbw&amp;q=https%3A%2F%2Fwww.pronutritionist.net%2F2012%2F12%2Feniten-sairastamista-aiheuttavat-riskitekijat-ja-ravinto%2F\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.pronutritionist.net\/2012\/&#8230;<\/a>\u200b <\/p>\n\n\n\n<p>Siementen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen alentaa tulehdusarvoja.  Amerikkalainen laaja poikkileikkaustutkimus selvitti p\u00e4hkin\u00f6iden ja siementen sy\u00f6misen yhteytt\u00e4 tulehdusarvoihin. T\u00e4m\u00e4 on merkitt\u00e4v\u00e4 asia, sill\u00e4 liev\u00e4 systeeminen tulehdus on osaltaan kroonisia rappeutumissairauksia aiheuttava ja kiihdytt\u00e4v\u00e4 tekij\u00e4. Tutkimuksessa p\u00e4hkin\u00f6iden ja siementen sy\u00f6misell\u00e4 oli kaikilla yht\u00e4l\u00e4inen yhteys alempiin tulehdusarvoihin. <\/p>\n\n\n\n<p>Siementen sy\u00f6minen v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 5 kertaa viikossa oli yhteydess\u00e4 tilastollisesti merkitsev\u00e4sti alempaan C-reaktiivisen proteiinin arvoon. Siementen sy\u00f6minen siis n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 alentavan tulehdusarvoja siin\u00e4 miss\u00e4 p\u00e4hkin\u00f6idenkin sy\u00f6minen. <\/p>\n\n\n\n<p>L\u00e4hde: Jiang R, et al. Nut and seed consumption and inflammatory markers in the multi-ethnic study of atherosclerosis. Am J Epidemiol. 2006 Feb 1;163(3):222-31.<\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-white-color\">jjjjj<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"onko-kysyttavaa\"><strong>Onko kysytt\u00e4v\u00e4\u00e4?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Irma Tolonen on valmis videoita tukevaan et\u00e4keskusteluun el\u00e4v\u00e4st\u00e4 raakaravinnosta, jos halukkaita siihen on. Ilmoita halustasi osallistua t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 alla oleva lomake, tai s\u00e4hk\u00f6postitse: ery@elavaravinto.fi.<\/p>\n\n\n<div class=\"wpforms-container wpforms-container-full wpforms-block wpforms-block-eba05978-f55e-44bc-9baa-dcc9d0bfe5fb\" id=\"wpforms-4926\"><form id=\"wpforms-form-4926\" class=\"wpforms-validate wpforms-form\" data-formid=\"4926\" method=\"post\" enctype=\"multipart\/form-data\" action=\"\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5693\" data-token=\"2b0fef4e0293da005ec2660b111e5049\" data-token-time=\"1777814397\"><noscript class=\"wpforms-error-noscript\">Please enable JavaScript in your browser to complete this form.<\/noscript><div class=\"wpforms-field-container\"><div id=\"wpforms-4926-field_0-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-name\" data-field-id=\"0\"><label class=\"wpforms-field-label\">Name <span class=\"wpforms-required-label\">*<\/span><\/label><div class=\"wpforms-field-row wpforms-field-medium\"><div class=\"wpforms-field-row-block wpforms-first wpforms-one-half\"><input type=\"text\" id=\"wpforms-4926-field_0\" class=\"wpforms-field-name-first wpforms-field-required\" name=\"wpforms[fields][0][first]\" required><label for=\"wpforms-4926-field_0\" class=\"wpforms-field-sublabel after\">First<\/label><\/div><div class=\"wpforms-field-row-block wpforms-one-half\"><input type=\"text\" id=\"wpforms-4926-field_0-last\" class=\"wpforms-field-name-last wpforms-field-required\" name=\"wpforms[fields][0][last]\" required><label for=\"wpforms-4926-field_0-last\" class=\"wpforms-field-sublabel after\">Last<\/label><\/div><\/div><\/div><div id=\"wpforms-4926-field_1-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-email\" data-field-id=\"1\"><label class=\"wpforms-field-label\" for=\"wpforms-4926-field_1\">Email <span class=\"wpforms-required-label\">*<\/span><\/label><input type=\"email\" id=\"wpforms-4926-field_1\" class=\"wpforms-field-medium wpforms-field-required\" name=\"wpforms[fields][1]\" spellcheck=\"false\" required><\/div><div id=\"wpforms-4926-field_4-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-text\" data-field-id=\"4\"><label class=\"wpforms-field-label\" for=\"wpforms-4926-field_4\">Viesti verkkokeskustelun vet\u00e4j\u00e4lle<\/label><input type=\"text\" id=\"wpforms-4926-field_4\" class=\"wpforms-field-medium\" name=\"wpforms[fields][4]\" ><\/div><\/div><!-- .wpforms-field-container --><div class=\"wpforms-submit-container\" ><input type=\"hidden\" name=\"wpforms[id]\" value=\"4926\"><input type=\"hidden\" name=\"page_title\" value=\"\"><input type=\"hidden\" name=\"page_url\" value=\"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5693\"><input type=\"hidden\" name=\"url_referer\" value=\"\"><button type=\"submit\" name=\"wpforms[submit]\" id=\"wpforms-submit-4926\" class=\"wpforms-submit\" data-alt-text=\"Sending...\" data-submit-text=\"L\u00e4het\u00e4\" aria-live=\"assertive\" value=\"wpforms-submit\">L\u00e4het\u00e4<\/button><\/div><\/form><\/div>  <!-- .wpforms-container -->\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verkkokeskustelun vet\u00e4j\u00e4n\u00e4 toimii kouluttaja Irma Tolonen.<\/li>\n\n\n\n<li>Keskustelun ajankohdasta ilmoitetaan  ilmoittautuneille s\u00e4hk\u00f6postitse. <\/li>\n\n\n\n<li>Linkki l\u00e4hetet\u00e4\u00e4n ilmoittautuneille s\u00e4hk\u00f6postiin keskustelup\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ennen aloitusta.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>*** Ensimm\u00e4isiss\u00e4 kahdessa videoissa Irma n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 miten tehd\u00e4\u00e4n EL\u00c4M\u00c4NVOIMAKEITTO yhdelle ja kahdelle ruokailijalle. TATTARIHIRSSIVIIKUNAPUURO -videossa Irma tehosekoittaa tattaria ja hirssi\u00e4. MARJAPIRTEL\u00d6 -videossa Irma tehosekoittaa auringonkukan- ja seesaminsiemeni\u00e4. RIKASTETTU JUGURTTI -videossa Irma yhdist\u00e4\u00e4 kaikki n\u00e4m\u00e4 nelj\u00e4 ainesosaa. *** El\u00e4m\u00e4nvoimakeitto kahdelle El\u00e4m\u00e4nvoimakeitto on nopea ja terveellinen ateria, josta keho kiitt\u00e4\u00e4! Ensin kasvikset pilkotaan pienemm\u00e4ksi ja sitten tehosekoitetaan. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-5693","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5693","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5693"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5693\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8514,"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5693\/revisions\/8514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5693"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5693"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5693"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}