{"id":8909,"date":"2026-08-05T13:07:05","date_gmt":"2026-08-05T10:07:05","guid":{"rendered":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/?p=8909"},"modified":"2026-08-05T13:09:37","modified_gmt":"2026-08-05T10:09:37","slug":"miten-diebeteksesta-voi-paasta-eroon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/miten-diebeteksesta-voi-paasta-eroon\/","title":{"rendered":"Miten diebeteksesta voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon"},"content":{"rendered":"\n

Tyypin 2 diabetes ei ole en\u00e4\u00e4 \u201dvanhojen mummojen sokeritauti\u201d, vaan kansantauti. Sit\u00e4 sairastaa yli 400 000 suomalaista, ja esidiabetesta voi olla jopa miljoonalla. Tutkijal\u00e4\u00e4k\u00e4ri Miina \u00d6hmanin mukaan t\u00e4rkein taustatekij\u00e4 on ylipaino: 80\u201390 prosenttia tyypin 2 diabetesta sairastavista on ylipainoisia tai lihavia.<\/p>\n\n\n\n

Ihmiskeho on evoluution aikana sopeutunut niukkuuteen ja jatkuvaan liikkumiseen, ei nykyiseen ylt\u00e4kyll\u00e4isyyteen. Kun energiaa tulee jatkuvasti enemm\u00e4n kuin sit\u00e4 kulutetaan, rasvakudos t\u00e4yttyy ja rasvaa alkaa kerty\u00e4 lihaksiin, maksaan ja lopulta jopa haimaan. Erityisesti maksan rasvoittuminen liittyy insuliiniresistenssin ja diabeteksen kehittymiseen.<\/p>\n\n\n\n

Normaalisti insuliini auttaa veress\u00e4 olevan glukoosin soluihin energiaksi. Kun solut ovat jo t\u00e4ynn\u00e4 energiaa, ne alkavat vastustaa insuliinin vaikutusta. Syntyy insuliiniresistenssi: glukoosia j\u00e4\u00e4 vereen, ja rasvoittunut maksa vapauttaa sit\u00e4 sinne viel\u00e4 lis\u00e4\u00e4. Elimist\u00f6 yritt\u00e4\u00e4 aluksi kompensoida tilannetta tuottamalla enemm\u00e4n insuliinia. Siksi insuliinitaso kohoaa usein jo ennen verensokeria.<\/p>\n\n\n\n

Korkea insuliinitaso vaikeuttaa my\u00f6s laihtumista, koska insuliini edist\u00e4\u00e4 energian varastointia rasvaksi ja est\u00e4\u00e4 varastorasvan tehokasta k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Pitkittynyt insuliiniresistenssi ja tyypin 2 diabetes lis\u00e4\u00e4v\u00e4t my\u00f6s syd\u00e4n- ja verisuonitautien sek\u00e4 joidenkin sy\u00f6pien riski\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Perinn\u00f6llinen alttius vaikuttaa diabeteksen syntyyn, mutta elintavoilla voidaan pienent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 huomattavasti. Esidiabetes ja varhaisvaiheen tyypin 2 diabetes voivat riitt\u00e4v\u00e4n suurilla muutoksilla jopa v\u00e4isty\u00e4. \u00d6hman suosittelee v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n kovaa rasvaa, sokeria ja alkoholia sek\u00e4 suosimaan kuitu- ja antioksidanttipitoista ruokaa: vihanneksia, palkokasveja, t\u00e4ysjyv\u00e4viljaa, siemeni\u00e4, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, hedelmi\u00e4 ja marjoja.<\/p>\n\n\n\n

Liikunta on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Jo k\u00e4vely aterian j\u00e4lkeen auttaa tasaamaan verensokerin nousua. Lihasvoimaharjoittelu tehostaa vaikutusta, sill\u00e4 ty\u00f6skentelev\u00e4t lihakset pystyv\u00e4t ottamaan glukoosia verest\u00e4 my\u00f6s ilman insuliinin apua. Mit\u00e4 enemm\u00e4n aktiivista lihasmassaa on, sit\u00e4 enemm\u00e4n glukoosia voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ja varastoida lihaksiin.<\/p>\n\n\n\n

My\u00f6s stressi ja univaje heikent\u00e4v\u00e4t sokeriaineenvaihduntaa. Stressitilassa elimist\u00f6 nostaa verensokeria varmistaakseen lihaksille nopeasti saatavaa energiaa. Siksi palautuminen, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen vuorokausirytmi ja riitt\u00e4v\u00e4 uni ovat osa diabeteksen ehk\u00e4isy\u00e4 ja hoitoa.<\/p>\n\n\n\n

Elintapamuutosten vaikutukset voivat n\u00e4ky\u00e4 verensokerissa jo muutamassa kuukaudessa. Jo 5\u201310 prosentin painonpudotus voi parantaa tilannetta merkitt\u00e4v\u00e4sti, sill\u00e4 rasva v\u00e4henee usein ensimm\u00e4isen\u00e4 maksasta ja elimist\u00f6n aineenvaihdunta alkaa korjaantua.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tyypin 2 diabetes ei ole en\u00e4\u00e4 \u201dvanhojen mummojen sokeritauti\u201d, vaan kansantauti. Sit\u00e4 sairastaa yli 400 000 suomalaista, ja esidiabetesta voi olla jopa miljoonalla. Tutkijal\u00e4\u00e4k\u00e4ri Miina \u00d6hmanin mukaan t\u00e4rkein taustatekij\u00e4 on ylipaino: 80\u201390 prosenttia tyypin 2 diabetesta sairastavista on ylipainoisia tai lihavia. Ihmiskeho on evoluution aikana sopeutunut niukkuuteen ja jatkuvaan liikkumiseen, ei nykyiseen ylt\u00e4kyll\u00e4isyyteen. Kun energiaa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8909","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8909"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8909\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8912,"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8909\/revisions\/8912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elavaravinto.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}