Kahden viikon ruokalista Ann Wigmoren tapaan
- VIIKKO
Maanantai
Aamiainen: Omena-luumujuoma (ja uudistavaa juomaa)
Lounas: Energiakeitto (omena, tattarinversoja, ituja, dulse, avokado, uudistavaa juomaa)
Kastike (avokado, dulse, oregano, uudistavaa juomaa)
Guacamole (avokado, dulse, silputtuja vihanneksia)
Päivällinen: Energiakeitto
Kastike (avokado, tomaattia) vihreän salaatin kanssa
Tiistai
Aamiainen: Omenapirtelö (omenia, avokadoa ja uudistavaa juomaa)
Lounas: Energiakeitto banaanipohjalla
Kastike (porkkanaa, avokadoa)
Ann Wigmore salaatti (ituja, vihreää ja paprikaa)
Päivällinen: Energiakeittoa ja silputtuja vihanneksia
Keskiviikko
Nestepaastoa koko päivän
Aamiainen: Siemenmaitoa (uudistavaa juomaa ja siemeniä esimerkiksi pinjansiemeniä tai manteleita
Lounas: Energiakeittoa
Päivällinen: Energiakeittoa
Nestepäivänä keittoja syödään 3-5 kertaa päivän aikana. Voit toistaa tätä viherkeittopäivää oman aikataulusi mukaan.
Jos tunnet heikotusta, sekoita uudistavaa juomaa vihreiden lehtien ja pähkinöiden kanssa lisäravinteeksi.
Pidä saatavilla siemenjuustoa proteiinitarpeesi tyydyttämiseksi esimerkiksi siemenmurekkeen pohjaksi.
Torstai
Aamiainen: Banaani-omenapirtelö
Lounas: Energiakeittoa (siemenpohjalla)
Siemenmureke (aurongonkukansiemen, sinimailasen ituja, silputtuja vihanneksia,
ja dulse
Siemenkastike (pine nuts ja auringonkukansiemeniä)
Ann Wigmore- salaattia
Hapankaalia
Päivällinen: Keittoa ja vihanneksia
Perjantai:
Aamiainen: Vihreää juomaa (tattarinversoja, omenaa ja uudistavaa juomaa)
Lounas: Energiakeitto (siemenpohja)
Norikääryleitä (siemenmureke, hapankaalia, vihreää, ituja, tomaatteja)
Päivällinen: Keittoa ja vihanneksia
- VIIKKO
- Maanantai
Aamiainen: Päärynäpirtelö
Lounas: Energiakeitto (omena, tattarinversoja, ituja, dulse, avokado, uudistavaa juomaa)
Ann Wigmore salaatti (ituja, vihreää ja paprikaa)
Linssikastike
Hapankaalia
Päivällinen: Energiakeitto ja vihanneksia
Tiistai
Aamiainen: Viherjuoma
Lounas: Gazpacho
Ann Wigmore salaatti (ituja, vihreää ja paprikaa)
pieni Taboule-salaatti (vehnänituja, tomaattia, varsiselleriä, paprikaa, avokadoa, dulse, oregano, basilika, persilja)
hapankaalia
Päivällinen: Energiakeittoa ja silputtuja vihanneksia
Keskiviikko
Nestepaastoa koko päivän
Aamiainen: Siemenmaitoa (uudistavaa juomaa ja siemeniä esimerkiksi pinjansiemeniä tai manteleita
Lounas: Energiakeittoa
Päivällinen: Energiakeittoa
Nestepäivänä keittoja syödään 3-5 kertaa päivän aikana. Voit toistaa tätä viherkeittopäivää oman aikataulusi mukaan.
Jos tunnet heikotusta, sekoita uudistavaa juomaa vihreiden lehtien ja pähkinöiden kanssa lisäravinteeksi.
Pidä saatavilla siemenjuustoa proteiinitarpeesi tyydyttämiseksi esimerkiksi siemenmurekkeen pohjaksi.
Torstai
Aamiainen: Viljaa (vehnän ja rukiin idätettyjä jyviä, omenaa, uudistavaa juomaa)
Lounas: Energiakeittoa
Linssimureke (linssin ituja, selleriä, dulse, avokado, oreganoa)
Kastike (avokado, uudistavaa juomaa, dulse)
Hapankaalia
Vihreää ja ituja
Päivällinen: Hedelmä- ja banaanijäätelöä tai energiakeittoa
Perjantai:
Aamiainen: Omenapirtelö
Lounas: Energiakeitto (vihannespohja)
Hummus (kikherneitä, selleriä, salottisipulia, soijakastiketta, oreganoa) Tarjoillaan tomaattien ja itujen kera
Päivällinen: Keittoa ja vihanneksia
Kesällä käytetään vesimelonia juomiin, pirtelöihin ja keittojen pohjaksi omenien sijaan.